Trong thời đại số, “doomscrolling” đã trở thành một thói quen phổ biến, khiến chúng ta dễ dàng mất kiểm soát thời gian và lãng phí năng suất cả ngày trong trạng thái “mờ mịt”. Ứng dụng Steppin mang đến một giải pháp độc đáo, giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát – thậm chí là bằng chính những bước chân của mình. Steppin yêu cầu bạn phải “kiếm” thời gian sử dụng ứng dụng điện thoại bằng cách đi bộ trước, một phương pháp tiếp cận mới lạ để giảm thời gian sử dụng màn hình và chống nghiện điện thoại.
Vì sao tôi chọn Steppin để cai nghiện điện thoại?
Là một người thuộc thế hệ Millennials hay Gen Z – và thành thật mà nói, ngay cả các thế hệ phụ huynh của chúng ta cũng vậy – tôi thường xuyên thấy mình lãng phí cả ngày trời vào việc lướt điện thoại. Hàng giờ trôi qua mà tôi chẳng hay biết, và thường cảm thấy không đủ thời gian trong ngày để hoàn thành những công việc thực sự trong danh sách việc cần làm của mình.
Giao diện Thời gian sử dụng màn hình (Screen Time) trên iPhone 14 Pro Max cho thấy thời lượng sử dụng điện thoại cao
Với công việc làm tại nhà, điện thoại luôn ở bên cạnh tôi suốt cả ngày. Và thật khó để đặt nó xuống một khi tôi đã cầm lên. Tôi đã thử vô số kỹ thuật khác nhau để cố gắng giảm thời gian sử dụng màn hình, nhưng tôi luôn tìm ra lý do để dùng điện thoại, và rồi, chẳng mấy chốc, bốn giờ lướt web đã trôi qua.
Với mức trung bình hơn tám giờ mỗi ngày dành cho thời gian sử dụng màn hình – bao gồm tất cả các loại ứng dụng và trang web, không chỉ mạng xã hội – điều này đã trở thành vấn đề đối với tôi. Nhưng tải xuống Steppin là một kỹ thuật mà tôi chưa từng thử qua.
Tôi nghĩ, tại sao không thử một điều gì đó mới mẻ? Nó không thể khiến chứng nghiện điện thoại của tôi tệ hơn được.
Một tuần trải nghiệm Steppin: Những bài học quý giá
Tôi lần đầu tải Steppin vào đêm muộn một Chủ nhật. Tôi đã và đang thực hiện những thay đổi trong cuộc sống để khuyến khích việc sử dụng điện thoại ít hơn, dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời và nhìn chung là một ngày làm việc hiệu quả hơn, bao gồm việc tránh kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa. Việc tìm thấy Steppin cho phép tôi kết hợp tất cả những điều này lại với nhau, với hy vọng rằng tôi có thể giảm thời gian sử dụng điện thoại trong khi năng động hơn và cuối cùng là làm việc hiệu quả hơn với thời gian của mình.
Thông báo từ ứng dụng Steppin nhắc nhở người dùng cần đi bộ để mở khóa các ứng dụng bị chặn
Vì tôi đã cố gắng ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày, Steppin đến vào thời điểm hoàn hảo. Tôi luôn có ý định không sử dụng điện thoại vào buổi sáng, vì vậy việc lên lịch đi bộ giữa ngày vào hầu hết các ngày là phù hợp với tôi, vì nó tạo ra số phút sử dụng màn hình có sẵn sau thời gian tôi cho phép mình sử dụng điện thoại.
Tôi làm nghề trông thú cưng và dắt chó đi dạo, vì vậy khi có khách hàng cần đi dạo, tôi dễ dàng tích lũy thời gian sử dụng màn hình sớm hơn trong ngày so với khi tôi ở nhà vào một ngày bình thường. Đây vừa là lợi ích vừa là một lời nguyền, vì việc ra ngoài và đi bộ sớm hơn trong ngày là có lợi, nhưng sau đó, sự cám dỗ khi biết mình có thời gian sử dụng màn hình có sẵn cứ lởn vởn trong đầu tôi sớm hơn là nếu tôi biết mình không có.
Khi mới cài đặt Steppin, tôi đã thiết lập các tùy chọn của mình ngay lúc đó. Tôi chọn các tùy chọn mặc định, bao gồm: đặt lại lúc nửa đêm, tích lũy bước chân hàng ngày và 100 mét đi bộ sẽ đổi lấy một phút thời gian sử dụng màn hình.
Thay đổi thói quen mang điện thoại: Từ ám ảnh đến ý thức
Thông thường, tôi cố gắng để điện thoại trong phòng ngủ khi bắt đầu thói quen buổi sáng. Tôi không bao giờ mang điện thoại vào phòng tắm trừ khi nó đã ở trong túi. Tôi không cầm điện thoại khi đi bộ xuống bếp hoặc từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Thường thì, tôi cố gắng để điện thoại bên cạnh giường trong khi làm việc tại văn phòng cả ngày, với mục đích tránh thêm phiền nhiễu.
Màn hình ứng dụng Steppin hiển thị tổng số bước chân đạt được trong buổi tối, minh họa nỗ lực tích lũy thời gian sử dụng
Kể từ khi tải Steppin, tôi nhận thấy mình mang điện thoại đi khắp mọi nơi với hy vọng có thể kiếm được một hoặc hai phút thời gian từ việc tích lũy bước chân từ việc đi lại vô thức trong nhà. Điều này thực sự đi ngược lại mục đích của việc tải Steppin. Nhưng có lẽ đó là mức độ nghiện điện thoại của tôi đã trở nên tồi tệ đến vậy.
Vào những ngày tôi biết mình không thể ra ngoài đi bộ cho đến tối, điều đó khiến tôi lo lắng rằng mình hoàn toàn bị chặn khỏi mạng xã hội. Nhà tôi không lớn, nhưng tôi đã tự tạo lý do để đi bộ xuống bếp hoặc từ phòng ngủ đến văn phòng vào giữa trưa chỉ với hy vọng có thể đạt được 100m đi bộ đầu tiên và kiếm được một phút thời gian, phòng trường hợp tôi cần dùng các ứng dụng trong trường hợp khẩn cấp.
Giao diện Steppin hiển thị chuỗi 10 ngày liên tục hoàn thành mục tiêu bước chân, khuyến khích người dùng duy trì thói quen
Điều này là vô lý, tất nhiên, và trong suốt một tuần sử dụng Steppin, tôi thấy mình làm điều này ít hơn. Kết quả là tôi đã biến việc đi bộ có chủ đích thành một phần trong thói quen hàng ngày, mang lại lợi ích cho việc quản lý thời gian và sức khỏe của mình.
Theo thời gian, việc sử dụng Steppin đã khiến tôi ít phụ thuộc vào điện thoại hơn, ngay cả khi ban đầu nó khiến tôi ám ảnh hơn với nó.
Hạn chế về tùy chỉnh và trải nghiệm thực tế
Mặc dù các tùy chọn trong Steppin có thể tùy chỉnh và thực sự khá linh hoạt, nhưng một khi bạn đã thiết lập chúng lúc đầu, việc thay đổi chúng sẽ kém linh hoạt hơn. Điều này là do hệ thống dựa trên chuỗi (streak) đã được áp dụng. Nếu bạn thay đổi tùy chọn sau này, bạn sẽ mất chuỗi của mình.
Màn hình cài đặt Quy tắc và Hạn chế của Steppin, nơi người dùng tùy chỉnh các ứng dụng bị chặn và thời gian sử dụng
Trong các quy tắc “tốt” hoặc “xấu” mà tôi tự đặt ra cho ứng dụng, các ứng dụng nhắn tin là “tốt” và các ứng dụng lướt web là “xấu”. Tôi muốn giữ khả năng liên lạc cho công việc, bạn bè và gia đình, hoặc các tổ chức mà tôi tham gia, và không muốn bản thân cảm thấy bị ép buộc cách ly xã hội bằng cách xóa quyền truy cập vào các ứng dụng nhắn tin.
Không có sự phân biệt giữa việc chặn một miền và chặn một ứng dụng trong Steppin, vì vậy mặc dù tôi đã cố gắng giữ cho ứng dụng Facebook Messenger không bị chặn nhưng lại chặn miền Facebook – vì tôi dù sao cũng không cài đặt ứng dụng đó – tôi thấy thật bực bội khi ứng dụng Messenger cũng bị chặn tương tự. Điều này có lẽ có thể tránh được nếu tôi cài đặt Facebook để tôi có thể chặn ứng dụng thay vì miền – nhưng điều đó có vẻ phản tác dụng đối với tôi.
Thời gian được đặt lại vào nửa đêm, vì vậy bất kỳ bước chân nào tôi đã kiếm được trong ngày đều không còn quan trọng khi tôi thức dậy. Nhìn chung, đây là một hệ thống tuyệt vời, vì nó có nghĩa là không có gì cám dỗ tôi tắt chuông báo thức và ngay lập tức bắt đầu lướt web.
Tôi thiền sau khi thức dậy mỗi sáng bằng cách sử dụng các video YouTube. Ban đầu tôi muốn chặn YouTube vì nó khuyến khích lướt web vô thức hoặc xem các video dài ít mục đích, nhưng điều đó có nghĩa là tôi không có bước chân nào được tích lũy khi tôi thức dậy vào buổi sáng và không thể truy cập các video thiền của mình.
Vì vậy, tôi đã phải bỏ chặn YouTube – tôi nhận thấy mình vẫn “doomscrolling” hoặc xem các video dài trong suốt cả ngày, vì tôi không thể chặn YouTube.
Tôi rất mong có một cài đặt để chọn thời gian cụ thể cho các ứng dụng bị chặn hoặc bỏ chặn. Tôi biết nếu tôi không đặt lại vào nửa đêm và cho phép mình truy cập các ứng dụng cho đến sau khi thức dậy, tôi sẽ lại doomscrolling trong thời gian đó. Tôi không có sự tự chủ.
Steppin và Cuộc chiến chống Doomscrolling
Một khi tôi đã tích lũy được thời gian trên Steppin, tôi nhận thấy mình không còn “doomscrolling” nhiều như trước nữa. Trước đây, tôi thậm chí còn không để ý đến thời gian mình lướt web, và tôi thường dành tới hai giờ lướt không ngừng trong trạng thái vô hồn khi tôi “chỉ kiểm tra tin nhắn trong năm phút”.
Biểu đồ hiển thị thời gian sử dụng điện thoại trung bình là 6 giờ mỗi ngày, cho thấy sự cải thiện sau khi dùng Steppin
Không giống như chức năng Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, mà tôi đã thiết lập trong nhiều năm, Steppin có nhiều tùy chọn hơn về thời gian bạn có thể bỏ chặn các ứng dụng. Các tùy chọn của Thời gian sử dụng màn hình trên iPhone chỉ có một phút (chỉ cung cấp tùy chọn đó một lần mỗi ngày, cho mỗi ứng dụng), 15 phút hoặc tắt trong phần còn lại của ngày.
Steppin cung cấp các tùy chọn từng phút cho đến thời gian tối đa hiện tại bạn đã kiếm được từ việc đi bộ. Kể từ khi tải Steppin, ý nghĩ chủ động chọn 30+ phút đã khiến tôi kinh hoàng. Tôi chủ yếu chọn chỉ hai phút – tùy chọn mặc định – hoặc thậm chí một phút.
Những khoảng thời gian ngắn này cho phép tôi sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích, và tôi đã ngạc nhiên khi hai phút thực sự dài như thế nào trong những trường hợp này. Bạn có thể làm được rất nhiều việc trong hai phút khi bạn không bị cuốn vào trạng thái vô hồn.
Yếu tố Gamification và “Áp lực tích cực” từ Steppin
Steppin hoạt động dựa trên hệ thống chuỗi (streak), tương tự như Duolingo – một thói quen hàng ngày khác của tôi. Gamification trong năng suất làm việc hoạt động thành công vì chúng ta, với tư cách là con người, không thích cảm giác tội lỗi khi thất bại. Ngay cả khi đó là một điều tầm thường như việc sử dụng điện thoại của bạn.
Danh sách các ứng dụng bị hạn chế bởi Steppin, bao gồm các nền tảng mạng xã hội và tin tức, nhằm kiểm soát thời gian sử dụng
Lần duy nhất tôi cảm thấy mình cần sử dụng một ứng dụng mạng xã hội trước khi kiếm được bất kỳ thời gian nào, việc cố gắng chọn tùy chọn để bỏ qua chặn đã nhắc nhở một cửa sổ bật lên nói rằng tôi sẽ mất chuỗi của mình nếu tôi bỏ chặn. Điều đó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tồi tệ, và tôi nhận ra lý do sử dụng ứng dụng của mình không quan trọng đến vậy. Nó có thể đợi vài giờ cho đến khi tôi đi được vài bước sau đó.
Chuỗi giúp ích rất nhiều, nhưng ngay cả quá trình bỏ chặn một ứng dụng thông qua Steppin cũng khiến bạn đặt câu hỏi về mức độ bạn thực sự cần sử dụng ứng dụng hoặc điện thoại của mình ngay từ đầu. Không giống như thông báo Thời gian sử dụng màn hình của iPhone, vốn là một hệ thống một lần nhấp, Steppin là một quy trình gồm nhiều bước. Điều này đặt nhiều ý định và sự gián đoạn hơn vào quyết định sử dụng một trong các ứng dụng bị chặn của bạn.
Khi bạn cài đặt Steppin lần đầu, bạn đặt tùy chọn cho các ứng dụng bị chặn. Khi chuỗi của bạn đã bắt đầu, việc thay đổi bất kỳ tùy chọn nào sẽ phá vỡ chuỗi của bạn. Điều này tạo thêm một yếu tố tội lỗi vì nó khiến tôi đặt câu hỏi về mức độ tôi thực sự cần sử dụng một ứng dụng nào đó hay không. Tôi đã giữ chuỗi của mình thay vì phá vỡ nó để sử dụng thêm.
Steppin đã thay đổi cuộc sống của tôi như thế nào?
Trong số rất nhiều kỹ thuật tôi đã thử trong những năm qua để giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc tránh “doomscrolling”, việc cài đặt ứng dụng Steppin đã thành công nhất.
Steppin đã dạy tôi nhiều hơn về tự chủ và quản lý thời gian đối với thói quen “doomscrolling”. Tôi sử dụng các ứng dụng hoặc miền bị chặn của mình – Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook – một cách có chủ đích thay vì lướt vô thức.
Tôi thậm chí không sử dụng nhiều phút đã kiếm được, vì tôi chỉ chọn hai phút mỗi lần, và với lương tâm của mình, tôi thấy mình không còn muốn lướt vô tận nữa.
Điều bất ngờ lớn nhất khi sử dụng Steppin là nhận ra mình có thêm bao nhiêu thời gian trong ngày. Tôi hoàn thành công việc nhanh hơn, thường thì thậm chí còn xong trước cả quy tắc không kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa mà tôi tự đặt ra, và sau đó tôi ra ngoài đi dạo vào giữa ngày. Tất cả thời gian rảnh rỗi này để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều và buổi tối khiến tôi không muốn “doomscrolling”, và tôi thà đọc sách, làm đồ thủ công, hoặc trò chuyện với ai đó. Tôi không còn nhớ thói quen “doomscrolling” nữa và cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn rất nhiều theo cách này.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp hiệu quả để cai nghiện điện thoại và quản lý thời gian màn hình của mình, Steppin có thể là công cụ bạn cần. Hãy trải nghiệm Steppin để tự mình cảm nhận sự thay đổi tích cực trong thói quen sử dụng điện thoại và nâng cao năng suất cá nhân.
