Kể từ khi sở hữu Apple Watch, việc vận động và duy trì lối sống năng động đã trở thành một phần không thể thiếu trong ngày. Từ những mục tiêu nhỏ như lời nhắc đứng, cho đến khả năng theo dõi đa dạng các chỉ số sức khỏe như số bước chân hay số tầng cầu thang đã leo, chiếc đồng hồ thông minh này thực sự là nguồn động lực tuyệt vời để mỗi ngày bạn đều hướng tới việc di chuyển nhiều hơn.
Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Nhiều người thường e ngại việc tập luyện vì cho rằng nó phải là những buổi cường độ cao kéo dài hàng giờ. Tuy nhiên, việc thay đổi tư duy sang “bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ” có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đơn cử, một cuộc đi bộ chỉ 5 phút cũng đã đóng góp vào tổng số vận động của bạn trong ngày.
Việc điều chỉnh suy nghĩ này đã giúp duy trì động lực vận động mỗi ngày. Điều quan trọng là không nên quá khắt khe với bản thân nếu lỡ bỏ lỡ một ngày tập luyện. Thay vào đó, hãy chấp nhận và quay trở lại với lịch trình vào ngày hôm sau. Sự kiên trì và thái độ tích cực sẽ là chìa khóa để bạn giữ vững thói quen lành mạnh lâu dài.
Đặt Lời Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu phổ biến thường là 12 giờ, nghĩa là mỗi giờ bạn nên đứng dậy và vận động khoảng một phút. Dù có vẻ là một mục tiêu nhỏ, nhưng đây lại là cách hiệu quả để tăng cường vận động không chủ đích.
Thường xuyên, lời nhắc đứng này sẽ thúc đẩy bạn đứng dậy và hoàn thành một công việc nhỏ, như cất đồ giặt hay lấy một cốc nước, từ đó gia tăng tổng thời gian vận động. Chiếc đồng hồ cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa hoàn thành mục tiêu, tạo ra một sự thúc đẩy cần thiết. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Watch trên iPhone, cuộn xuống mục Hoạt động, và bật tùy chọn Lời nhắc đứng.
Tùy chọn ứng dụng Watch để bật lời nhắc Đứng
Chinh Phục Các Vòng Hoạt Động (Activity Rings)
Ngoài vòng Đứng, Apple Watch còn có vòng Tập thể dục (Exercise) và vòng Di chuyển (Move).
Vòng Tập thể dục sẽ tính thời gian bạn tập luyện, từ những buổi đi bộ trong nhà cho đến các bài tập nhảy múa. Bạn có thể đặt mục tiêu 30 phút, và đôi khi chia nhỏ thành hai lần đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo bạn đốt cháy, ngay cả khi không tập luyện. Trong những ngày ít vận động, bạn vẫn có thể đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể điều chỉnh mục tiêu này xuống thấp nhất là 10 calo nếu không quá quan tâm đến việc theo dõi chỉ số calo.
Các vòng Hoạt động trên ứng dụng Sức khỏe thể hiện mục tiêu di chuyển, tập thể dục và đứng
Tăng Cường Leo Cầu Thang
Apple Watch cũng có khả năng theo dõi số tầng cầu thang bạn đã leo trong ngày. Thay vì dùng thang máy, việc ưu tiên leo cầu thang dù chỉ vài lần mỗi ngày cũng có thể đóng góp vào một con số bước chân đáng ngạc nhiên.
Khi mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, bạn có thể xem các thống kê chi tiết và chuyên sâu về nhiều chỉ số khác nhau. Ngoài số tầng cầu thang đã leo, bạn còn có thể tìm thấy các dữ liệu độc đáo như chiều dài sải chân trung bình khi đi bộ và số nhịp thở mỗi phút. Để xem số tầng cầu thang đã leo, hãy vào mục Duyệt > Hoạt động và cuộn xuống.
Ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hiển thị số tầng cầu thang đã leo
Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Bài Tập
Ứng dụng Bài tập (Workout) trên Apple Watch cho phép bạn theo dõi nhiều loại hình vận động cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không có trong danh sách, bạn có thể cuộn xuống và chọn Thêm bài tập để khám phá thêm nhiều tùy chọn khác. Thậm chí, bạn có thể đơn giản ghi lại bài tập dưới dạng Khác nếu lựa chọn của bạn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, khi đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc siêu thị, bạn có thể bắt đầu một bài tập Đi bộ trong nhà để ghi lại hoạt động đó. Ngoài ra, còn có các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định (mind and body meditation), và cả chơi game thể dục (fitness gaming). Apple Watch mang đến vô vàn cách thức để bạn tối ưu hóa việc vận động.
Việc trở nên năng động hơn đôi khi có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng Apple Watch là một công cụ công nghệ mạnh mẽ, cung cấp động lực, đa dạng hóa các phương pháp tập luyện truyền thống và hiển thị các số liệu thống kê thú vị để bạn theo dõi hoạt động tổng thể của mình. Hãy tận dụng chiếc đồng hồ này để biến hành trình sức khỏe của bạn trở nên dễ dàng và thú vị hơn bao giờ hết.
